10 Tips pola hidup sehat

10 Tips pola hidup sehat :

 

1. “Kurangilah konsumsi mi instan karena makanan ini mengandung banyak sodium atau garam yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.”
2. “Contoh sarapan sehat yang tidak bikin gemuk antara lain telur rebus putihnya saja, beras merah, roti gandum dan susu rendah lemak tinggi kalsium.”
3. “Untuk mengatasi mata lelah di kantor, disarankan agar tidak menghadapkan AC atau kipas angin ke arah mata. Kalau perlu, gunakan kaca mata yang lebar untuk menahan terpaan angin dari AC atau kipas angin. Apabila mata terasa lelah, istirahatkan mata dengan memejamkan mata selama 5 menit.”
4. “Dengarkanlah musik saat Anda merasa sakit. Hal tersebut bisa mengalihkan perhatian Anda pada rasa sakit dan membantu tubuh untuk lebih rileks.”
5. “Untuk menurunkan berat badan, hindari makan makanan putih seperti gula putih, nasi putih, garam, es krim dan tepung putih (termasuk roti putih) dalam pola makan Anda.”
6. “Hindari makan tengah malam karena dapat mengganggu proses tidur Anda. Hal ini terjadi karena sistem pencernaan yang seharusnya beristirahat di malam hari menjadi aktif kembali.”
7. “Untuk melindungi indera pendengaran Anda, saat menggunakan earphone berilah jeda waktu untuk mengistirahatkan telinga, paling tidak 10 hingga 15 menit dalam setiap jamnya.”
8. “Kebanyakan penyebab kolesterol tinggi adalah dari makanan, tapi beberapa makanan tertentu justru dapat menurunkannya. Makanan yang dapat menurunkan kolesterol antara lain gandum, ikan salmon, kacang-kacangan, teh, bayam, minyak zaitu dan buah delima.”
9. “Saat mengemudi dengan jarak jauh, jangan hanya fokus pada satu titik jalan raya terlalu lama, karena dapat menyebabkan mata cepat lelah. Anda memang harus fokus tapi bola mata tetap harus bergerak.”
10. “Batasi waktu Anda berleha-leha di depan televisi. Kurang gerak akibat terlalu banyak menonton TV dapat meningkatkan risiko obesitas karena mengganggu metabolisme dan tidak adanya gerakan otot.”

 

Sumber : detikhealth (tips hari ini)

Ayo Ayahanda dukung kesehatan Bunda

Berbicara peran dan kelebihan bunda, ibu, ummi, emak, simbok, mamah, mimi dan berbagai bentuk sebutan lain memang tidak ada habisnya.  Mulai sebut-sebutan patriotis sebagai tiang negara hingga ajaran agama yang menyatakan syurga dibawah telapak kaki ibu. Namun terkadang kenyataan dilapangan justru berbicara lain terhadap sosok yang selalu menjadi inspirasi ini.

Merujuk judul tulisan ini lebih tepatnya memang ditujukan kepada  lelaki yang sudah beristri. Namun tidak ada salahnya bagi calon suami yang sedang penjajakan dengan calon istri untuk sebagai informasi  saja. Toh semuanya kita berharap anak yang dilahirkan atau keturunan kita nantinya menjadi anak yang sehat, cerdas dan brigas.  Dan bangga sebagai anakIndonesia.

Isu kesehatan ibu dan anak telah menjadi keprihatin tersendiri baik dalam tingkatan nasional maupun internasional. Isu kesehatan ibu dan anak merupakan salah satu Sasaran Pembangunan Milenium atau Millenium Development Goals (MDG’s). Sebagaimana tertuang dalam urutan nomor 4 yakni Menurunkan Angka Kematian Anak dan urutan nomor 4 yakni Meningkatkan Kesehatan Ibu.

Tidak perlu saya cantumkan data Angka Kematian Ibu (AKI) dan Angka Kematian Bayi (AKB) tetapi yang jelas sampai sekarang masih belum zero accident. Meskipun begitu kita perlu memberikan apresiasi baik bagi pemerintah dan swasta yang bekerja tak kenal lelah untuk mengurangi AKI dan AKB di bumi nusantara.

Mewujudkan kesehatan bunda memang dimulai dan dilihat ketika masa sebelum menikah. Pola makan dan aktivitas nantinya akan mempengaruhi terhadap anak yang yang dikandung dan dilahirkan nantinya. Oleh karena itu saya menghimbau kepada para calon ibu untuk selektif dalam memilih jenis makan-makanan dan pola aktivitas sehari-hari. Pilihan makanan dan aktivitas anda menentukan kelangsungan generasi selanjutnya.

Selanjutnya ketika masa mengandung maka juga perlu diperhatikan asupan dan kebutuhan gizinya. Saya memang tidak paham jenis-jenis makanan, sayuran atau buah-buah yang bergizi namun ane selalu mendorong istri untuk memperhatikan asupan gizinya. Untuk menjadi sehat itu tidak harus mahal, kita bisa menyesuaikan dengan alam sekitar kita. Tuhan menciptakan ragam tumbuhan, hewan dan buah-buahan tentu salah satunya untuk kemanfaatan manusia.

Ketika istri menjelang melahirkan maka peranan suami begitu penting. Kehadiran fisik seorang suami sangat diharapkan untuk memberikan dukungan mental dan moral untuk keselamatan ibu dan bayi yang akan dilahirkan. Memang sih sudah ada tenaga medis yang mendampingi melahirkan namun begitu sosok suami adalah energi luar biasa bagi istri.  Selain itu, kehadiran suami ketika istri melahirkan merupakan bentuk tanggung jawab, ksatria dan sikap gentle dari seorang laki-laki…hehehehe

Masa menyusui merupakan fase yang sangat penting bagi pertumbuhan bayi.  Sebagai suami yang berusaha untuk bertanggungjawab ane selalu mendorong istri untuk memberikan yang terbaik untuk buah hati.  Hal ini bisa dibuktikan dengan anak pertama ane yang hingga menginjak 2 tahun ini masih minum ASI meskipun sudah makan makanan tambahan yang lainnya.  Bagi ane pribadi sebagus dan semahal apapun susu formula tetap tidak bisa menggantikan peran ASI terutama ASI ekslusif.

Dan terakhir perlu ditegaskan bahwa kesehatan anak dan bunda tidak serta merta menjadi tanggungjawab bunda saja namun seorang ayah punya tanggung jawab yang sama.  Ayo dukung kesehatan bunda !

*tulisan ini memakai sudut pandang seorang ayah yang mencoba berusaha untuk bertanggungjawab terhadap anak dan istri.

Awas kolesterol tinggi meskipun usia muda

Sebenarnya ane tidak paham apa itu kolesterol tetapi belakangan ini mencari-cari inpoh tentang kolesterol. Sebenarnya dulu ketika tes kesehatan CPNS disitu ada salah satu item yang menyebutkan bahwa kandungan kolesterol ditubuh ane mencapai 250 mg (normalnya 160-200 mg saja). Berhubung tidak paham ya ane abaikan saja alias angin lalu belaka.

Kejadian agak parah ketika kamis (30/12) kemarin, teman kantor nawarin sarapan pagi dengan lauk cumi-cumi. Ane sebenarnya sedikit paham kalau cumi kandungan kolesterol cukup tinggi.”Ndak apa kalau sekali-kalau”tutur teman saja. Bismillah langsung ane lahap makanan sebungkus dengan lauk cumi-cumi tersebut.

Sejam kemudian terasa sakit tengkuk di belakang kepala, buat tengok kanan atau kiri terasa kaku dan sakit plus sakit kepala. Ane langsung teringat bahwa kadar kolesterol langsung menanjak naik. Beberapa teman menyarankan untuk minum air putih sebanyak-banyaknya dan juga minum air degan atau air kelapa. Namun begitu hingga 2 hari masih terasa kaku dan sakitnya di kepala. Menurut beberapa sumber kadang kolesterol juga tidak menimbulkan gejala diatas oleh karena itu tidak ada salahnya memeriksakan ke dokter.

Kawan sebenarnya umur ane belum sampai 30 tahun tetapi ternyata kolesterol sudah ‘menyerang’ ane. Kolesterol adalah suatu zat lemak yang beredar di dalam darah, diproduksi oleh hati dan sangat diperlukan oleh tubuh. Kolesterol dibutuhkan guna mendukung fungsi sistem organ vital dan metabolisme tubuh. Kolesterol harus dijaga agar kadar lemak baik (HDL) tinggi dan lemak jahat (LDL) rendah supaya tidak divonis mengidap kolesterol tinggi. Kolesterol tinggi risikonya bisa berbahaya, bisa menyebabkan stroke, lumpuh, penyakit jantung, dan gangguan pankreas.

Beberapa penyebab kolesterol tinggi :

1. Pilihan makanan kurang sehat

Contoh makanan yang mengandung kolesterol tinggi :

Cumi-cumi, Kuning telur, Otak sapi, Telur puyuh, Susu sapi, Margarin, Jeroan sapi, Tiram, Jeroan kambing, Belut, Mentega, Coklat, Keju, Kepiting, Udang, Sosis Daging, Kerang, kacang-kacangan.

2. Kurang Aktifitas fisik
3. Merokok
4. Umur dan Jenis Kelamin

Normalnya kalau lelaki mengendap tinggi ketika umur 50 tahun dan perempuan memasuki usia monopouse.

5. Berat  badan berlebih

Ukuranya adalah lingkar pinggang, Ukuran pinggang normal perempuan Asia adalah 80 cm, sedangkan pria 90 cm.

Dari beberapa penyebab diatas mungkin yang mempengaruhi tingginya kolesterol ane sepertinya pada poin 1, 2 dan 5. Jujur ane makan tidak terkontrol dan tidak pernah melakukan olah raga sama sekali. Dan lingkar pinggang mendekati 100 cm…hiks…hiks.  Oleh karena itu berhati-hatilah kawan. Semoga bisa menjadi pelajaran bersama.

Kalau mau tahu lebih lengkap terkait jenis makanan dengan kandungan kolesterol klik disini

Kalau mau tahu minuman dan makanan  yang bisa menurunkan kolesterol klik disini

 semoga bisa membantu…

*dirangkum dari berbagai sumber, gambar : gogling

Korelasi ‘Tengeng’ dan Riding Style ?

Korelasi ‘Tengeng’ dan Riding Style  ?

Ane tidak tahu bahasa indonesia yang tepat atau sesuai EYD terkait istilah “Tengeng”. Cara bacanya atau pronounnya “e” seperti bilang Edan…hehehe. Dalam kamus kesehatan ane juga tidak begitu tahu apa namanya. Yang jelas gejala ini muncul habis tidur dimana kepala ketika digerakkan ke arah kanan atau kiri terasa nyeri alias sakit. Ane sendiri rabu pagi (25/5) mengalami hal tersebut hingga malam hari belum ada tanda-tanda kesembuhan.

Sempat nanya-nanya kepada beberapa teman dikantor bagaimana solusi untuk mengatasi rasa sakit tersebut. Ada yang usul beli koyo cabe, counterpain, new sekelan hingga usul pijat badan. Semua sudah ane beli kecuali belum sempat pijat badan.

Ane tidak mengetahui apa ada korelasi antara gejala tengeng dengan riding style? seingat saya saya tidak terlalu membungkuk atau sebaliknya terlalu tegak. Walaupun Sang Milestone stang jepit yang cenderung riding membungkuk tetapi selama ini tidak ada masalah kecuali hingga rabu itu.

Apa juga ada korelasi dengan rutinitas kerjaan yang mengharuskan ane setiap hari nongkrongin kompi hingga berjam-jam mulai pagi hari hingga malam hari ?. Atau juga mungkin karena ane yang jarang melakukan olah raga sehingga menyebabkan otot-otot mengalami kram ? . Atau mungkin juga posisi tidur yang tidak tepat ?

Mungkin ada kawan yang pernah mengalami hal serupa atau mengetahui kenapa hal itu terjadi ? serta bagaimana ritual penyembuhannya ? maturnuwun.

Alhamdulillah sudah sembuah melalui koyo’ salonpas dan kapsul New Sekalan walaupun belum sempurna tetapi lebih mendinganlah…

Perut Buncit ? no way..

Perut Buncit ? no way..

Fenomena ini biasanya menghantui para laki-laki umur 25 tahun keatas atau yang sudah menikah termasuk penulis. Perut buncit ditandai dengan lemak yang menumpuk pada perut. Beberapa faktor yang menyebabkan lemak menumpuk dan terkonsentrasi pada perut antara lain; suka makan di larut malam, suka minum-minuman yang dingin, suka tidur setelah makan, jarang olah raga, dan satu lagi cacingan.

Salah satu cara mengatasi perut buncit adalah melakukan pembakaran lemak yakni melakukan olah raga. Sebelum melakukan pembakaran lemak tentu kita harus mengurangi konsumsi makanan yang banyak mengandung lemak, banyak makan buah, sayur dan diet yang benar. Olah raga yang disarankan yakni olah raga seperti jogging, skipping, basket, badminton, squash, dll yang bersifat aerobik. Mungkin beberapa orang berasumsi bahwa untuk mengecilkan perut adalah melakukan sit up rutin. Padahal sit up itu hanya mengencangkan oto perut bukan mengecilkan perut buncit.

Ukuran perut ideal bagi pria bila lingkaran pinggang tidak lebih 90 cm, kalau melebihi itu bisa dikategorikan sebagai obesitas alias buncit. Penulis sendiri juga terdapat tanda-tanda kebuncitan sehingga hal ini menggugah selera untuk segera me-sixpack-kan lagi….masak perut mendahului karir…xixixixi

Tips mengecil kan perut buncit :

1. Minum air putih
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah. Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat menyebabkan perut menggelembung.

2. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.

3. Mengurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa penuh dan menggelembung.

4. Konsumsi serat yang tepat
Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear yang memiliki banyak kandungan air.

5. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan, termasuk pil kontrasepsi.

6. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.

7. Olahraga
Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.

 

sumber : isdaryanto.com, foto : gogling